El período después del nacimiento del bebé se llama puerperal o posparto. Se considera posparto hasta 8 semanas después del nacimiento y por lo general termina con el inicio de la menarquia. En las madres que amamantan a sus hijos, la aparición de la primera menstruación después del parto, por lo general superior a las 8 semanas.

En la etapa de post-parto renunciar, una vez más, grandes cambios en las mujeres, tanto físicamente que psicológicamente. Por lo tanto, las precauciones en este periodo, como la higiene, la nutrición, el descanso, la asistencia médica, son esenciales para su recuperación saludable y rápido.

enfermera y parturienteMais o menos 6 horas después de un parto normal, una enfermera ayuda a la nueva madre a levantarse. Si esto no experimentó dolor de cabeza o mareos, puede caminar un poco o ir al baño. No se debe abusar, es normal que después del parto, la mujer se siente débil y tienen caídas de presión, causando mareos o incluso desmayos. Si se trata de una cesárea (cesárea), la madre debe descansar un poco más, se recomienda que aumente tan sólo 12 horas después del parto y con la ayuda de una enfermera. También se puede colocar en una zona de la costura bolsa de hielo durante las primeras 24 horas después del parto, a fin de reducir rápidamente la inflamación y facilitar cicatrização.Higiene después del parto

Cuando usted puede estar parado con seguridad, la madre puede tomar una ducha completa, incluyendo el lavado de tu cabello. Es importante hacer su higiene diaria (bañarse), con atención especial en relación con el área genital, por lo que siempre manténgalo limpio. En los primeros días después del nacimiento, es normal tener pérdidas de sangre, lo que disminuirá con cada día que pasa. Utilice toallas sanitarias muy absorbentes y cambiarlos por lo menos 4 en 4 horas. Sólo quiero usar tampones después de la curación de la región genital (2-3 semanas después del parto).

Si todo va normal, la descarga se da dos días después de la entrega, en el caso de un parto normal, o tres días después, si se trataba de una cesárea. Antes de salir del hospital, la madre debe aclarar todas sus dudas con el personal médico. Debe comprobar cómo registrar a su bebé (en muchos hospitales es posible hacerlo) y cuándo realizar la prueba de detección. No se olvide de preguntar acerca de la fecha del parto revisión consulta, planificación familiar (para evitar otro embarazo, las preguntas acerca de la actividad sexual, etc.) Y pediatría.

madre y el bebé dormirAproveite todo momento cuando el bebé duerme para descansar, ya sea en el hospital o en casa, tendrá que tener la energía suficiente para hacer todas las tareas inherentes al bebé (para amamantar, cambiar pañales, bañar, vestir él, etc.), además de tener que conciliar todo esto con su vida sobre una base diaria. Al principio puede parecer una tarea imposible, pero no te desanimes, porque con el tiempo, se adapta a la rutina de su bebé y ser capaz de conciliar con las otras tareas sin problemas.

la depresión posparto

Debido a todo este cambio es normal que la nueva madre se sienta insegura, cansado, asustado y emocionalmente sensible. Es muy importante que en esta etapa, la madre recibe todo el apoyo y el cariño de su compañero, y también otros miembros de la familia.

Hay que tener en cuenta que si el sentimiento de tristeza, llanto frecuente y la incapacidad para manejar las cosas persisten después de las primeras semanas después del parto, la prevención de la madre para volver a su vida cotidiana como normal, puede ser indicativo de la depresión postparto . Este caso debe, sin demora injustificada, el médico que acompaña.

Cuando he tenido problemas durante las primeras semanas y meses de vida de mi un poco, parecía tan difícil. De hecho, parecía que todos los problemas de estómago que tenía y la falta de sueño era demasiado para mí de manejar. Me sentí como si nunca volvería a mi estado normal ahora que tenía tres hijos que cuidar. Me sentí abrumada, cansada, y en la niebla.

Había varios amigos me dicen: “Oh, no te preocupes, te pondremos en contacto en la ranura de la maternidad en ningún momento”. Si bien, no sucedió tan pronto como me hubiera gustado, es muy cierto. Con el tiempo, usted consigue su surco detrás. Sin embargo, hay que recordar que a veces es un surco nuevo todos juntos.

Por ejemplo, ahora que tengo tres hijos, he aprendido de mis límites. Es mucho trabajo decir, ir al parque durante 2 horas. Tengo que empacar bocadillos para 2 niños mayores, asegúrese de que hay un engranaje ir al baño, botella de paquete para el bebé, un cochecito, una mochila porta bebé, manta, etc etc Puede parecer agotador. Lo que solía parecer simple, ahora parece mucho más trabajo. Sin embargo, ¿significa que nunca van al parque de nuevo? No.

Sólo significa que soy más exigente con cuando me siento que puedo hacer eso. A veces, tengo que decir que no a las cosas ahora, y eso está bien. Esto no quiere decir que tengo que decir que no todo el tiempo. Justo cuando me siento como que no puedo manejarlo, o estamos todos muy cansados, he aprendido a decir que no.

También he metido en una ranura con una rutina nueva. Poner tres niños a la cama al mismo tiempo con dos padres hace que nos superaban en número! Es difícil. Pero, a veces, incluso mi marido no está en casa para ayudar. ¿He pensado alguna vez hace unos meses que iba a ser capaz de manejar esa tarea? En realidad no. Porque estaba en el momento de sentirse abrumado. Pero, ahora que he tenido 7 meses para ser una mamá o tres, parece más fácil ahora. Más manejable.

Cuando usted se convierte en una nueva mamá, siempre hay algo que parece realmente abrumador. Tal vez para ti, es algo diferente. Tal vez no te gusta el aspecto de la alimentación de los padres, o no te gusta darles baños. Sea lo que sea que te haga sentir abrumado como una nueva mamá va a mejorar. Usted recibirá su ranura de nuevo. Y, ¿será que la mamá que parece que ella lo tiene todo junto de nuevo. Simplemente dar un poco de tiempo, y saber que lo que sientes cuando estás con falta de sueño y no pensar claramente no va a durar para siempre. Te lo prometo. Soy la prueba viviente.

Mi bebé tiene 9 meses, y sólo recientemente comenzó una dieta. Odio las dietas. Pero, estoy motivado para perder ese peso del bebé.

En el pasado, me motivó un poco antes de 9 meses. Creo que esta vez me tomó un poco más de tiempo para sentirse motivado por las restricciones de la dieta que tenía mientras estaba cuidando de los primeros 5 meses. La privación de tantos alimentos fue difícil para mí, así que no tenía prisa para privarme de nuevo. Pero cuando entré en la balanza, y me vi en las fotos, me di cuenta de que tenía que hacer algo.

La verdad es que es diferente para cada mujer. No tenemos un equipo preparado para ayudarnos como algunas celebridades hacen. O bien, no se les paga por los vigilantes del peso que perder el peso, por lo que la mujer promedio tiene que conquistar esa tarea casi increíble por su cuenta. Eso nunca es fácil. Creo que la primera cosa que cada madre debe preocuparse después de tener el bebé, es el bebé. Pero, con el tiempo, usted comenzará a sentirse como si tuviera un mejor manejo de las cosas, y usted estará listo para centrarse en sí mismo un poco más. No se sienta culpable por ello. Acéptalo.

Sin embargo, por otro lado, no debe te rindas si, como yo, que todavía no están listos a pesar de tener un bebé de 9 meses. Por cada mamá, las circunstancias son diferentes.

Estoy cuidando a tres niños en esta ocasión, así que por supuesto que va a ser más difícil que cuando yo sólo tenía uno que preocuparse. Sin embargo, el tiempo ha llegado, y me he decidido a hacer ese compromiso. Yo incluso evitar comer dulces en mi propia fiesta de cumpleaños con la familia la noche anterior. Si puedo hacer eso, entonces yo sé que soy listo.

Iniciar una rutina de ejercicios es importante, también. Mientras que la dieta puede ayudar a perder el peso, la combinación de dieta con ejercicio te hará sentir mucho mejor. Cuando usted hace ejercicio, usted se sentirá mejor consigo mismo, tener más energía y estar más motivados para comer bien. Elige un entrenamiento que funcione para usted. Para mí, que estoy harto de membresías en gimnasios. Me siento como cuando llevo a mis hijos a la guardería gimnasio, que está enfermo con algo cada dos semanas. Así que, en cambio, estoy buscando otras maneras de hacer ejercicio.

La clave es estar preparado. No empiece hasta que sepa que usted está comprometido porque a partir y en su defecto no ayudará a que sensible posparto autoestima de todos modos.  Estoy lista. ¿Es así?

¿Qué gimnasia puede practicarse?

El entrenamiento consiste principalmente en la práctica del ejercicio Kegel: se trata de realizar una contracción de la musculatura pélvica durante unos cinco segundos, seguida de una relajación.

Los ejercicios se pueden empezar a practicar a las 24 horas del parto; los primeros días, con mayor suavidad. Lo ideal es hacerlo unas 30 veces diarias. Cuando existe algún problema, 100 veces. Así se consigue mejorar la circulación sanguínea y facilitar la cicatrización de los puntos y la recuperación de la musculatura del periné. Se impone el entrenamiento de cada mujer individualmente bajo la supervisión de un especialista, quien comprobará la eficacia del ejercicio. A las ocho semanas del parto, si la recuperación ha sido positiva, ya se pueden hacer abdominales.

La prevención

Los expertos señalan que las mujeres entrenadas durante el embarazo tienen una mejor recuperación que las no entrenadas, y que la práctica de estos ejercicios debería ser accesible para todas las puérperas, al menos durante ocho semanas después del parto.

La musculatura de la pelvis

• El suelo pélvico es un poderoso entramado de músculos en forma de ocho que cierra la cavidad pélvica hacia abajo. En la parte inferior se abren tres orificios que corresponden al tubo urinario (uréter), tubo genital (vagina) y tubo digestivo (recto). Durante el parto desempeña un papel muy importante.

• El músculo principal se parece a una hamaca y se extiende desde el pubis hasta el sacro. Si la musculatura está to-nificada, al contraerla, la uretra se endereza y se eleva; así, se mantiene cerrada incluso cuando la vejiga está llena.

Tal vez ahora, después del parto, no tengas muy buena cara. El cutis ha cambiado. Está seco, deshidratado, como la piel del cuerpo, ya que, durante el embarazo, los tejidos profundos se embeben de agua y dejan muy poca para hidratar la epidermis de la superficie.

Ahora bien, te sientes feliz de ser madre y deseosa de que esa alegría se lea en tu cara. Una sola solución: una piel limpia y bien nutrida y un maquillaje ligero.

Cualquiera que sea la naturaleza de tu piel (seca, grasa, normal, mixta, sensible), debe estar perfectamente limpia. Utiliza una leche desmaquilladora o un jabón tratante. Luego, aplícate un tónico, que refrescará y purificará la epidermis y cerrará los poros.

Ten en cuenta que tu cutis tiene más necesidad que nunca de ser nutrido para conservar su esplendor.

La mayoría de las mujeres se encuentran después del parto con la piel seca y deshidratada. Utiliza una buena crema, rica pero ligera.
Y maquíllate un poco para acoger a tu familia y a tus amigos. Estar en la cama no es motivo para parecer una enferma, con la tez triste y gris.

Si te ha salido la máscara del embarazo, tranquilízate. Desaparecerá espontáneamente. Ten paciencia y no te expongas al sol.

He conocido a alguna que llegó a engordar hasta 20-25 kilos, nada menos… Hay que deshacerse de ellos lo más de prisa posible, ya que, cuanto más se habitúe el cuerpo, el organismo, a esos kilos superfluos, mayores esfuerzos se necesitarán para perderlos.

De manera general, cuanto más se estabilizan los kilos, más difíciles son de desalojar. No pierdas tiempo. El cuerpo se recupera muy pronto después del parto y, si tienes el interés suficiente, puedes empezar, inmediatamente después del nacimiento de tu hijo, un régimen equilibrado y moderado, que te hará adelgazar sin peligro para tu salud, aun en el caso de que estés criando. De todos modos, habrás de tomar ciertas precauciones.

Cuidado también al volver a casa. Al sentirse un poco deprimida por el baby-blues y desbordada por las nuevas tareas propias de la madre, se tiende a buscar una compensación y andar mordisqueando durante todo el día, sin parar siquiera mientes en ello. No existe nada mejor para aumentar de peso en las semanas que siguen al nacimiento.

Lo malo es que así no alcanzarás el objetivo que te has propuesto, recuperar tu silueta poco a poco y sin grandes molestias.

Hay que contar aproximadamente con 6-8 semanas para que los órganos vuelvan a su estado normal, y con dos meses por lo menos para que el organismo recupere todas sus fuerzas.

Nada de exageraciones. No fuerces las cosas. Todo volverá al orden. Si sigues el régimen básico que te he indicado ya en varias ocasiones y que ha sido ideado por la doctora Christine Flament-Hen-nebique, que forma parte como nutricionista del servicio del profesor Vilain en el hospital Boucicaut, no sólo perderás los kilos que te estorban, experimentando así la alegría de volver a estar —o simplemente estar— delgada, sino que adquirirás y conservarás durante mucho tiempo unas buenas costumbres alimenticias.

No cabe duda de que lo ideal sería consultar a un médico nutricionista, para que prepare un régimen a la medida, tomando en cuenta los gustos personales de cada una en materia de alimentación. Para que un régimen dé buenos resultados, hay que seguirlo con regularidad. Ajustarse a un régimen no debe suponer un suplicio, sino algo agradable. Por lo tanto, hay que elegir los alimentos que se aproximen más a los que se acostumbraba a comer, a los que gustan.

Tomemos mi caso, por ejemplo. Me sería imposible empezar el día sin incluir en mi desayuno una tostada ligeramente untada con mantequilla. Significaría para mí una verdadera privación.

Sabiendo eso, la doctora Flament-Hennebique me permitió una tostadita de pan con una capa muy fina de mantequilla, además del desayuno habitual. Aunque se haga régimen para adelgazar, 50 calorías más o menos no causan ningún problema. Pero nunca hay que reemplazar un alimento importante, que contenga calcio y/o proteínas (huevos, jamón, leche, yogur…) por pan. El pan hay que comerlo como un extra.

Tu hijo ha nacido. Ahora no te ocupas más que de él y te sientes locamente feliz. Me parece muy bien, pero no por eso vas a descuidarte.

Piensa un poco en ti misma. Aunque hayas tenido un embarazo y un parto fáciles, aunque hayas engordado el mínimo, tu cuerpo ha sufrido una fatiga muscular. Los músculos del perineo y la pared abdominal se han visto sometidos a una prueba muy dura. Es normal que tu vientre esté blando y flaccido después del parto. Pero hay que ponerle remedio.

No puedes abandonarte, si deseas que todos tus músculos recuperen su tonicidad habitual y si quieres recobrar una forma física excelente antes de que transcurran de seis a ocho semanas. Recuperar la forma y la silueta después de un nacimiento exige ciertos esfuerzos.

Ahora bien, en primer lugar, recuerda que no debes emprender nada sin la opinión favorable del ginecólogo-tocólogo, aun en el caso de que no tengas ningún problema particular y aunque la venida al mundo de tu hijo se haya desarrollado con toda normalidad.

Pero si el médico te da luz verde, nada se opone a que hagas trabajar suavemente los músculos desde el día siguiente al parto. Puedes hacer a diario la serie de ejercicios siguientes durante cuatro o cinco semanas. Después, cuando tus órganos hayan vuelto a su lugar inicial, pasaremos a una serie de movimientos más tónicos.

Antes de empezar, no olvides nunca las recomendaciones siguientes, que son, en su mayoría, de puro sentido común.

- Apoya la espalda contra el suelo al máximo y en toda su longitud.

- Baja la barbilla hasta que se forme una doble barbilla, a fin de estirar la nuca y pegarla al suelo.

- Abre la caja torácica, echando hacia atrás los hombros.

- Los brazos permanecerán la mayor parte del tiempo tendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos vueltas hacia arriba.

- No hagas los ejercicios sobre la cama.

- Echate en el suelo, sin cojín, sobre una alfombra, una toalla grande o una manta.

Como ya hemos dicho, para alcanzar el peso ideal durante el trimestre que precede al embarazo, hay que observar ciertas reglas elementales si se quiere que el régimen dé buenos resultados.

- En primer lugar, hay que hacer tres comidas al día. No debe saltarse ninguna bajo ningún pretexto. La regularidad es muy importante.

- Se puede salar normalmente la comida.

- Hay que beber como mínimo litro y medio de agua diarios.

- Se beberán dos vasos de agua en cada comida (se recomienda el agua con gas, en caso de que se soporte bien).

- Se autoriza una sola pieza de fruta al día, es decir, unos 150 g, excepto plátanos y frutos secos.

- Después de cada comida, se aconseja una taza de café ligero o descafeinado, sin azúcar, con un edulcorante en caso necesario.

- Se puede tomar zumo de limón a voluntad, sin azúcar.

- Hay que evitar por completo, ya que resulta difícil limitarse a porciones minúsculas: los biscottes, las patatas, las pastas, el arroz, otros alimentos feculentos, los productos de chacinería (se permite el jamón), las bebidas a excepción del agua, los productos de pastelería, los helados y los granizados.

- La comida ha de prepararse sin ninguna materia grasa. Se puede añadir un poco de mantequilla cruda o de aceite a las hortalizas, ya sean crudas o cocidas.

Es muy importante que sepas que, si no amamantas a tu hijo, por mucho que hagas, no recuperarás de todos modos tu talla normal antes de que transcurran de seis a ocho semanas. Tendrás que esperar a que se presenten las primeras reglas después del parto. En general, esas reglas son un poco más abundantes y duran un poco más que las habituales.

Los ciclos hormonales reemprenden su curso, y tal vez te lleves las sorpresa de ver que pierdes dos kilos de agua en una semana de manera natural y sin hacer nada en particular. Se tiene verdaderamente la sensación de deshincharse. Prácticamente de la noche a la mañana, una se siente a gusto en sus viejos vaqueros. Hay que decir que resulta muy agradable.

Si has decidido criar a tu hijo, tal vez te veas obligada a esperar el fin de la lactancia para recuperar tu peso inicial, en el momento en que se reanudan las reglas. En teoría, no hay reglas durante la lactancia y, en la práctica, no se da jamás la ovulación.

De todos modos, no es imposible. En un 20 % de los casos, la teoría demuestra ser falsa. Utiliza un medio mecánico de anticoncepción si no quieres quedar embarazada de nuevo.

ADELGAZAR SI SE ESTA DEMASIADO GRUESA

Adelgazar, salvo en el caso de que los kilos de más se deban a problemas hormonales, es una simple cuestión de disciplina alimenticia diaria. Está al alcance de todo el mundo.

Antes del comienzo de mi segundo embarazo, diez años después del primero, me sentía plenamente consciente del hecho de que los kilos que se tienen de más al principio son mucho más difíciles de perder después del embarazo que antes de quedar encinta, ya que se añadirán de manera inevitable a los engordados durante el embarazo.

Estábamos en primavera y, como ocurre a menudo después de las fiestas de fin de año y del invierno, pesaba dos kilos más de lo que considero mi peso ideal, es decir, aquel en que me siento bien física y mentalmente y en que me sienta bien la ropa.

Dos kilos se pierden en dos semanas si se sigue al pie de la letra, sin permitirse ninguna desviación, el régimen que aconsejo. Una vez iniciado el embarazo, será demasiado tarde. El momento en que el feto tiene necesidad de energía para desarrollarse no es el más oportuno para privarse de alimento. De manera que… ¡Animo!

Ten en cuenta que, en principio, se necesita una semana para perder un kilo, dos para perder dos, un mes para perder cuatro, etc. Se recomienda llevar el régimen (ideado por la doctora Christine Flament-Hennebique, ayudante del profesor Trémoliéres) bajo vigilancia médica.

ENGORDAR SI SE ESTA DEMASIADO DELGADA

Por extraño que parezca, resulta mucho más difícil engordar que adelgazar. En el caso presente, no es indispensable engordar a toda costa, comiendo cualquier cosa, sino más bien, en previsión del embarazo, adoptar una alimentación rica en proteínas (también llamadas prótidos) y en calcio. No se trata de una cuestión de peso, sino de una cuestión de buena forma. No sirve de nada —al contrario— atiborrarse de pasteles, de caramelos, de embutidos o de patatas fritas para recuperar los kilos perdidos. Se obtienen muchos más beneficios siguiendo un régimen sano y equilibrado.

Las proteínas son esenciales para la vida. El cuerpo las fabrica a partir de los alimentos que comemos, para nutrir, sostener y desarrollar los miles de millones de células de que nos componemos.

Las proteínas esenciales, indispensables para la renovación de las células, se encuentran en:

— los huevos;
— la carne (blanca o roja);
— el jamón;
— los productos lácteos (en particular, el yogur, los quesos de vaca fundidos; en segundo lugar, la leche, la nata, la mantequilla, el requesón);
— el pescado
— las aves
— los despojos.

Las otras proteínas, ¡as que sirven para el sostenimiento de las células, se encuentran en las leguminosas, familia de plantas, que comprende árboles, arbustos o hierbas que tienen como fruto una vaina, que encierra varios granos.

Las proteínas vegetales las aportan también las nueces, las nueces de anacardo, las avellanas, las almendras, los piñones, el agua cate, la levadura, el sésamo, el germen de trigo, el mijo, el pan integral, el arroz integral, el aceite de pepitas de uva, la salsa de soja, y, en grandes cantidades, las lentejas.

La ración diaria de prótidos ha de estar formada por dos tercios de origen animal y un tercio de origen vegetal.
El calcio lo aporta esencialmente la leche, el yogur, el requesón y los quesos de pasta blanda o dura.

Pero este método presenta tres inconvenientes principales: no loma en cuenta ni la armazón ósea, ni la musculatura, ni la cantidad de grasa. Es demasiado arbitrario,  demasiado rígido.

En la práctica, se alcanza el peso ideal cuando la proporción esqueleto/músculo/grasa, ofrece un conjunto armonioso, momento en que, por regla general, se siente uno bien, tanto desde el punto de vista estético como desde el punto de vista psíquico.

El peso ideal coincide también con el peso equilibrado, o sea, el que se mantiene sin esfuerzo desmesurado, sin imponerse un régimen severísimo.

Por lo tanto, puede oscilar tres kilos arriba o abajo sin que la silueta cambie para nada. Simplemente, hay que asegurarse de no tener un excedente de grasa, para lo cual basta pellizcarse la piel entre los dedos. ¡Pero, ojo!

El cuerpo femenino ha de tener un poco de grasa. No tener ninguna da un aspecto masculino.